特別な理由がないのに心の中がモヤモヤしている方に、マインドフルネスというストレス解消方法を紹介します。
心の中がモヤモヤしているとストレスに感じますし、何となく元気が出なかったり、何となくしんどくなったりしますよね。
今回は、漠然としたストレスを和らげるための方法を紹介します。
漠然としたストレスを和らげるマインドフルネスとは
マインドフルネスはご存知ですか？
怪しい？
いいえ、心理学用語の一つで、ストレスを減らす方法として最近注目されているアプローチ（方法）の一つです。
ものすごく簡単に説明すると、心の中にモヤモヤがある状態から、すっきりした状態を目指すための方法です。
すごく大きな原因があるわけでもないようなあるような、みたいな感じで心の中がモヤモヤしているとしんどい気持ちになりますし、心がすっきりする方法があるならやってみる価値がありますよね。
心のモヤモヤもすっきりさせるマインドフルネスの方法
心のモヤモヤをすっきりさせるマインドフルネスの具体的な方法を紹介します。
簡単な呼吸法なので、読みながらぜひやってみてください。
- 仰向けに寝るか、椅子に座る。座る場合は、背筋を伸ばして肩の力を抜く。
- 目を閉じたい人は、目を閉じる。
- 息を吸い込んだ時にはお腹が膨らみ、息を吐いた時にはお腹が引っ込むことを感じながら呼吸をして、腹部に意識を集中する。
- 呼吸していることに集中する。
- もし呼吸から意識がそれたら、その度に意識を逸らせたものは何かを確認して、また腹部の呼吸に意識を戻す。
正確にはマインドフルネスの方法には続きがあるのですが、この呼吸法を行なっていくことで心がすっきりしていくと言われています。
心のモヤモヤとストレス
現代人は時間に追われ、ストレスにさらされやすい生活をしています。
マインドフルネスの呼吸法を取り入れることで、1日数分間だけでも時間に追われることなく生活ができるようになるので、その分ストレスも和らぎます。
1日数分からでも、始めてみてはいかがでしょうか。